[...] Wczoraj byłam tak upierdzielona, że padłam przed 23. Nawet jak do szkoły chodze nie kłade się tak wcześnie %-). Dzisiaj w miare ok, jak nic nie robie nie boli. Podczas treningu ciężko było. ____________ Trening PULL II lekko 1.MC sumo 12x35kg 10x42,5kg 8x47,5kg 6x52,5kg Podciąganie/ opuszczanie 3,5x podciąganie nachwyt 3x podciąganie [...]
Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. [...]
Dzisiejszy trening - poniżej opis: 1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 2x 16 kg – 5,3,3/5,3,3/5,3,3/5,3,3 2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 65 kg – 5,2,2/ 60 kg – 5,2,2/ 50 kg – 5,4,3/5,4,3 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6 4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt 5. wznosy na łydki [...]
Dzisiejsza miska - na trening musze troszke poczekać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f755429ea0d41cc90cb616567a3e651.png To jestem po treningu i się spowiadam 1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 30 kg – 5,4,4/5,4,3/5,4,3/5,3,2 2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 50 kg – 5,3,2/5,4,2/5,4,3/5,3,2 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 [...]
Wklejam dzisiejszą miske i raczej wierzę, że nie ulegnie ona zmianie. Przyjechały panie z ministerstwa ale również żywię nadzieję, że nie przeszkodzą mi w późniejszym treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6171490d90d8412ba80ffd8d84abcbe3.png Udało mi się i trening zaliczony: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. [...]
Trening z dzisiaj - jak juz wspomniałam na spamie - bez entuzjazmu. Ale filmiki zrobiłam i jak tylko je ogarnę to przeslę. Wyciskanie na płaskiej, skos i wiosło sztangą. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x5x4/x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 40 kg /x5x5x4/x5x4x4/x5x4x4/x5x4x4 3. [...]
Dzisiejsza miska - a co będzie z treningiem - zobaczymy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89e6b088225d4982a3a814c4f86b1a7c.png Dziś trening był kiepski i troszkę zmieniłam - nie robiłam poszerzonych serii bo nie mam na to siły ostatnio. Zrobiłam tak: wyciskanie sztangi na barki z przodu - 5x5 - 32,5 kg wyciskanie hantli - regres - 14,5 x4x4, 13,5 x5x5, [...]
Dzisiejszy trening: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 8,5 kg 2. przysiad przedni 18 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. [...]
Trening poranny :) Dzien23. 1.suwnica 4x 15-20 18 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 25x31,82 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 20x32,7 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+6 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x54 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x47,5 kg. 7. uginanie [...]
[...] Rozpietki na płaskiej 5x6-8 5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg/ 9 kg – wszystko x 8 powt. 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 - dziś było invert rows ( musiałam zrobić trening w pracy) x 6 powt. 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 10 kg/ 12 kg/ 15 kg/ 17 kg./ 18,5 kg – x 6 powt Miska: [...]
[...] ... Dla sprostowania powiem, że nie uprawiam kulturystyki zawodowo ... mozna to raczej nazwac "regularnym bywalstwem na siłowni" i to od lat mlodzienczych ... treningi sa regularne .... i jak schodze do silowni to robie to po to azeby sie ostro wypocic i zmeczyc! ... ponadto zawodowo gram w pilke nozna ... w zwiazku z tym silownia [...]
Wiadomo, założy za dużo, to najwyżej 1 obwodu nie zrobi i zdejmie ciężar. Niczym to nie grozi. Jeśli masz zamiar robić taki trening 2-3 na tydzień, to spróbuj najpierw od 3-4 rund. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-17 18:10:18
Wiek: skończone 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 82 kg Przeciwwskazania: brak Ostatni trening: co 48 godzin trening całego ciała - klata ( 3x superseria - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 10 powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej - 10 powtórzeń), plecy ( wiosłowanie w opadzie tułowia hantalmi 2 x 10 powtórzeń), barki 2 serie po ( wyciskanie [...]
Zły trening i za mało obciążenia,co cię najzwyczajniej w świecie ogranicza. Nie wiem również po co ci tyle suplementów.To nie są cukierki:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-13 17:49:18
No tylko niestety trening siłowy mogę zrobić w godzinach wieczornych 18-20 więc ciężko żeby wpierdzielać mało węgli do 18 a 3 godziny przed spaniem walnąć bombę węglowodanową. Ale to jest moja wina chyba bo nie ustaliłem tego na początku kiedy mi treningi przypadają :)
znalazłem coś takiego na necie ale moim zdaniem jak dla mnie powinno być mniej węgli a wiecej białka bo łatwo łapie tłuszcz tzn. jestem endomorfikiem 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
Dziennik małego diabełka ;d
